本周推荐

最健康的作息时间表

发表日期:2013-11-18 16:50 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
  长期的作息不规律造成人身体的内分泌失调,引起身体上各种毛病的出现,身体状况会变得越来越差,而对于一些细菌的入侵,也会没有了抵抗力。这是因为作息不规律,尤其是熬夜,会打乱人体的生物钟,消耗大量的营养物质,气血循环也会变得不通畅。因此,一份最健康的作息时间表非常重要。

  作息不稳对于男性来说可能会有身体状况不好的情况出现,而对于女性,不仅如此,还会使皮肤暗黄,气色不好,以致于整个人都会显得没有精神,容颜憔悴。下面,就推荐一份最健康的作息时间表,让你改善作息,提高身体素质。
 
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
 
8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
 
9:30:开始一天中最困难的工作。
 
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
 
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
 
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。
 
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
 
16:00:喝杯酸奶。
 
23:30:上床睡觉。
 
这份最健康的作息时间表是由外国人制定的。因此对于中国人来说,午间吃一些面包和豆类蔬菜,这简直是有点困难。我们大部分的人喜欢早上吃一点面包,中午可能喜欢吃大米饭或者面食类,做一些小菜。因此以上作息不必严格照做,但是这份表还是有一定的参考价值。
养生热点: 健康 作息时间

相关养生信息资讯

热门搜索
推荐图片