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深秋锻炼要三防 简易五脏健身法

发表日期:2014-11-13 23:08 | 来源 :未知 | 点击数: 次 
     过了寒露节气,已是深秋季节,天气渐渐转凉,早晚温差大,空气干燥,此时锻炼要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹。
 
    注意衣着,防止感冒  深秋北方清晨的气温已经很低了。锻炼时出汗多,稍不注意就有受凉感冒的危险,所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,要给身体一些适应的时间。尤其是老人,早晨醒来不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,由卧位突然变为立位,可能会扭伤腰背部,有高血压、心血管病的老人,起床要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节.稍微休息一会儿再下床。出去锻炼时应该穿一件宽松、舒适的外套,等身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
 
  做好准备,防止拉伤  准备活动是必须的,中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下,会反射性引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力,在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼之前没有充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人,锻炼之前要做好充分的准备活动,时间长短、活动方式因人而异,一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动,身体才能适应.经过运动,才能达到锻炼目的。
 
    晨起锻炼,防止空腹  有的人习惯早上起床先去锻炼,练完之后再吃早饭,这样对身体不好。因为运动时身体会消耗能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量,如果在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼.很容易发生低血糖.对老年人来说,低血糖后果非常严重。所以,起床后运动前应该喝一些糖水,或者吃点水果垫底,让身体得到一些启动的能量。更有利于健康。
 
简易五脏健身法
 
  人到老年,身体各脏器功能减弱,抵抗力下降,易患各种疾病。这套简易五脏健身法,是在中医脏腑理论基础上创编而成,其方法简单。老年人常做可强健身心,预防疾病。
 
    健脾法  立正姿势,双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧,头要转向左侧,意念从胸至左足;手摆向右侧,头亦向右,意念从胸至右足,反复做30次。
 
    健肺法  立正姿势,双手掌心向后,俯身擦足3次,再双手掌心向前,俯身擦足3次,反复做10次。
 
  健肾法  站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次,再以双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。
 
  健肝法  站立。两手置于身体两侧,交替下按,意念达到掌心及指尖。各做30次;然后双手置于胸前,手心向前推,意随手走,反复做3次;再以双手向身体两侧平推,意念把身体浊气通过手推至体外。
 
  健心法  站立,左手轻握右手背部。置于胸前,然后沿胸壁移动。向右移时,左臂贴胸;向左移时,右臂贴胸,各做10次;然后双臂交替前伸与后甩,各做10次。 
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